{"version":"1.0","provider_name":"\u00c9lj tiszt\u00e1n- eg\u00e9szs\u00e9gesen","provider_url":"https:\/\/eljtisztanegeszsegesen.cafeblog.hu","author_name":"T\u00e9nyi Ildik\u00f3","author_url":"https:\/\/eljtisztanegeszsegesen.cafeblog.hu\/author\/tenyi_ildiko\/","title":"\u00c9teleink","html":"

Mi a mediterr\u00e1n t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s?<\/strong>\u00a0\"\"<\/h1>\nA mediterr\u00e1n \u00e9trendet a F\u00f6ldk\u00f6zi-tenger k\u00f6rny\u00e9k\u00e9n \u00e9l\u0151 emberek milli\u00f3i alkalmazz\u00e1k. Komoly tudom\u00e1nyos kutat\u00e1sok t\u00e1masztj\u00e1k al\u00e1, hogy az ezen \u00e9trend szerint \u00e9tkez\u0151 emberek k\u00f6r\u00e9ben j\u00f3val alacsonyabb a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri megbeteged\u00e9sek ar\u00e1nya<\/strong>, mint a m\u00e1s vid\u00e9keken \u00e9l\u0151k k\u00f6r\u00e9ben. Az \u00e9trend magas flavonoid-tartalm\u00e1n\u00e1l fogva a daganatos betegs\u00e9gek kialakul\u00e1s\u00e1nak kock\u00e1zat\u00e1t is cs\u00f6kkenti.<\/strong>\nA mediterr\u00e1n di\u00e9ta seg\u00edt, hogy k\u00f6nnyen, szenved\u00e9s n\u00e9lk\u00fcl, finom \u00e9teleket fogyasztva szabadulj meg a felesleges kil\u00f3idt\u00f3l.<\/strong> \u00c9s ami nagyon fontos, egyszer \u00e9s mindenkorra, hiszen ez nem egy egyszer\u0171 fogy\u00f3k\u00fara, hanem egy \u00e9letforma<\/strong>. Egy olyan \u00e9letforma, amely az eg\u00e9sz csal\u00e1d eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9re hat. Teh\u00e1t nem csak egy hosszabb-r\u00f6videbb ideig tart\u00f3 di\u00e9ta, majd \u00fajra visszat\u00e9r\u00e9s a megszokott \u00e9telekhez. Az ilyen di\u00e9t\u00e1k, mint m\u00e1r annyiszor, annyi helyen olvashat\u00f3, nem hat\u00e9konyak. Ne k\u00e9pzeljetek el t\u00falkomplik\u00e1lt dolgokat, s\u0151t \u00e9teleink rendk\u00edv\u00fcl finomak \u00e9s v\u00e1ltozatosak lesznek.\n\n1. egy\u00e9l sok z\u00f6lds\u00e9get<\/strong> \u2013 ez a mediterr\u00e1n di\u00e9ta alapja. Az \u00e9vszaknak megfelel\u0151 friss z\u00f6lds\u00e9geket r\u00e9szes\u00edts\u00fck el\u0151nybe. Naponta t\u00f6bbsz\u00f6r fogyasszuk nyersen \u00e9s f\u0151zve egyar\u00e1nt.\n2. egy\u00e9l sok gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t<\/strong>, mogyor\u00f3t, mandul\u00e1t \u2013 ezekn\u00e9l is vegy\u00fck figyelembe az aktu\u00e1lis gy\u00fcm\u00f6lcsk\u00edn\u00e1latot. Minden nap egy\u00fcnk gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t.\n3. h\u00fcvelyesek<\/strong> \u2013 j\u00f3 forr\u00e1sai a feh\u00e9rj\u00e9knek, a tel\u00edtetlen zs\u00edrsavaknak, a rostoknak, \u00e9s magas vitamin- \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyi-anyag-tartalommal rendelkeznek. K\u00f6z\u00e9j\u00fck sorolhat\u00f3ak az al\u00e1bbiak: bab (sz\u00e1raz, z\u00f6ld, l\u00f3bab stb.), lencse (barna, v\u00f6r\u00f6s, s\u00e1rga stb.), bors\u00f3 (z\u00f6ld, s\u00e1rga, csicseri).\n4. teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 term\u00e9kek<\/strong> \u2013 A teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 lisztb\u0151l k\u00e9sz\u00fclt keny\u00e9r \u00e9s a durumb\u00faz\u00e1b\u00f3l k\u00e9sz\u00fclt t\u00e9szta gazdag rostokban, vitaminokban, \u00e1sv\u00e1nyi anyagokban, \u00e9rdemes teh\u00e1t f\u0151leg ilyet fogyasztanod. A durumb\u00faza el\u0151nyei megk\u00e9rd\u0151jelezhetetlenek: a rosttartalma magasabb, mint a hagyom\u00e1nyos b\u00faz\u00e1\u00e9, a v\u00e9rcukorszintet is lassabban emeli, a bel\u0151l\u00fck k\u00e9sz\u00fclt t\u00e9szt\u00e1kba pedig toj\u00e1st sem kell rakni, \u00edgy azok koleszterintartalma is null\u00e1ra cs\u00f6kken.\n5. hal, csirke<\/strong> \u2013 A sov\u00e1ny h\u00fasok \u00e9s a halak a mediterr\u00e1n \u00e9trendnek mindennap r\u00e9sz\u00e9t k\u00e9pezik. Seg\u00edtenek feh\u00e9rje-, vas- \u00e9s B12-vitamin sz\u00fcks\u00e9glet\u00fcnk kiel\u00e9g\u00edt\u00e9s\u00e9ben, a halak r\u00e1ad\u00e1sul az esszenci\u00e1lis zs\u00edrsavaknak is j\u00f3 forr\u00e1sai. A gyakori halfogyaszt\u00e1s cs\u00f6kkenti az infarktus el\u0151fordul\u00e1s\u00e1t, ami\u00e9rt val\u00f3sz\u00edn\u0171leg a t\u00f6bbsz\u00f6r\u00f6sen tel\u00edtetlen esszenci\u00e1lis zs\u00edrsavak a felel\u0151sek. \u00c1m a v\u00f6r\u00f6s h\u00fas kedvel\u0151inek sem kell teljes m\u00e9rt\u00e9kben lemondani kedvenc\u00fckr\u0151l, csup\u00e1n havonta n\u00e9h\u00e1ny alkalommal aj\u00e1nlatos kisebb mennyis\u00e9get fogyasztani ezekb\u0151l.\n6. ol\u00edva olaj<\/strong> \u2013 Az elfogyasztott zs\u00edr az \u00f6sszenergia 25-35 sz\u00e1zal\u00e9ka legyen (ebb\u0151l a tel\u00edtett zs\u00edr ne legyen t\u00f6bb 7-8 sz\u00e1zal\u00e9kn\u00e1l).\n7. alkohol cs\u00f6kkent\u00e9se<\/strong> \u2013 a mediterr\u00e1n \u00e9trendben, napi maximum 1-2 dl-es borfogyaszt\u00e1st tartunk megengedhet\u0151nek, de antialkoholist\u00e1knak \u00e9s azok sz\u00e1m\u00e1ra, aki ez id\u00e1ig nem ittak rendszeresen, ez sem el\u0151\u00edr\u00e1s, teh\u00e1t nyugodtan kihagyhat\u00f3 az \u00e9trendb\u0151l. Az alkohol energiatartalma a zs\u00edrok\u00e9hoz k\u00f6zel\u00edt, ez\u00e9rt kokt\u00e9lok, t\u00f6m\u00e9ny italok nem javasoltak ebben a di\u00e9t\u00e1ban sem, mivel megnehez\u00edtik a fogy\u00e1st.\n8. egy\u00e9l minim\u00e1lis tejterm\u00e9ket<\/strong> - A napi \u00e9trendbe \u2013 m\u00e9rs\u00e9kelt mennyis\u00e9gben \u2013 \u00e9p\u00edts\u00fck be a zs\u00edrszeg\u00e9ny joghurtot \u00e9s sajtot.\n\n\"\"\n\u00c9lj mediterr\u00e1n m\u00f3dra! Az \u00e9trend eg\u00e9szs\u00e9gess\u00e9g\u00e9hez a rendszeres testmozg\u00e1s \u00e9s az emberek \u00e9lethez val\u00f3 hozz\u00e1\u00e1ll\u00e1sa, a rohan\u00e1s, hajt\u00e1s hi\u00e1nya, \u00e9s a csal\u00e1dra, bar\u00e1tokra sz\u00e1nt id\u0151 is nagyban hozz\u00e1j\u00e1rul. Add meg a m\u00f3dj\u00e1t az ev\u00e9snek! Ne siess, ne kapkodj, \u00e9lvezd a k\u00f6r\u00fcl\u00f6tted l\u00e9v\u0151k t\u00e1rsas\u00e1g\u00e1t!\n\nTarts velem \u00e9s seg\u00ed<\/strong>tek!\u00a0<\/strong>\n\nItt az ideje, hogy egy jobb j\u00f6v\u0151ben higgy.<\/em>\nItt az ideje, hogy magadban higgy.<\/em>\nItt az ideje, hogy a Modere-ben higgy.<\/em>","type":"rich"}